Nos dias mais quentes de verão deve-se comer saladas e beber 2 litros de líquidos por dia como água, água de coco, sucos de frutas e chás gelados sem açúcar, para ajudar a refrescar o corpo, afastando o calor e evitando a desidratação.

 

Além disso, deve-se evitar comer alimentos açucarados, refrigerantes e bebidas alcoólicas porque eles desidratam o organismo, aumentando a sede, favorecendo a desidratação.

 

Nos dias de calor também é importante, não fazer refeições em grandes quantidades nem ricas em gorduras, porque isso dificulta a digestão fazendo com que o corpo fique ainda mais quente, promovendo o suor.

 

Alimentos para os dias mais quentes do verão

 

Os alimentos mais indicados para os dias quentes de verão são alimentos ricos em água como:

 

• Melancia, morango, melão, abacaxi, maçã, goiaba, banana;
• Rabanete, tomate, nabo, couve-flor, cenoura;
• Peixes e frutos do mar.

 

Estes alimentos por serem ricos em água também ajudam a desintoxicar o organismo e têm poucas calorias, sendo também adequados para dietas de emagrecimento.

 

Os bebês também sentem muito calor e uma boa estratégia para que eles fiquem mais confortáveis é oferecer fruta geladinha para eles.

 

Cardápio para os dias mais quentes do verão

Um exemplo de cardápio para os dias mais quentes de verão pode ser:

• Café da manhã - iogurte com granola e morangos
• Almoço - salada de rúcula, tomate, pimentão, cogumelos, pescados  e macarrão integral temperados com azeite e vinagre. Melão para sobremesa.
• Lanche - vitamina de abacate com gelo ou suco de laranja com torradas e queijo minas
• Jantar - salada de alface, milho, cenoura, pepino e atum com arroz integral. Para sobremesa melancia.

 

fonte: www.tuasaude.com